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預防產前憂鬱 新手媽媽可從飲食調理改善
記者王叡嫻/台北報導新手媽咪除了要留意自身飲食以及營養補充是否足夠,也要注意X因子(負面情緒),迎接新生命的到來,新手媽咪難免會不知所措,台中台安醫院唐定太醫師建議,可從飲食調理與家人關心,來改善新手媽咪的緊張情緒。很多新手媽咪最常擔心自己奶水不足,無法給寶寶充沛營養,有的媽媽甚至因此責怪自己而出現產後憂鬱,雖然坊間建議喝魚湯、青木瓜燉排骨、花生豬腳等食物進補,但效果有限。其實,只要增加讓寶寶吸吮的次數,養成固定時間及寶寶含乳的正確姿勢,刺激媽媽腦下垂體分泌「泌乳激素」,自然奶水就會源源不絕。再來要注意的是孕媽咪的營養補充,唐定太建議,孕婦產前可多補充鈣質、葉酸、DHA等,幫助胎兒骨骼、神經發育,但DHA補充來源不建議食用大型魚類,因大型魚類容易受到重金屬汙染,會對媽咪與胎兒造成傷害;產後則不建議吃太油、太鹹的食物,建議飲食以清淡為主,多吃蔬菜水果及富含蛋白質的食物,且可以繼續補充DHA,藉由母乳分泌給寶寶,使寶寶認知弁鉞o育健全。如果孕媽咪是外食族,應盡量避免吃高油、高鹽、高糖的食物,像是油炸、燒烤、含糖飲料等都應避免,建議可以多吃天然、未經加工的食材,最好一天內有一嶼O自己烹煮。但光從飲食著手較難以達到一天足夠的營養,唐定太鼓勵孕媽咪可以吃些鈣片或DHA營養品代替,而且在特殊情形下,也不建議食用魚油。唐定太表示,魚油當中不只有DHA還含有EPA,而大部分市面上魚油產品都是EPA成分大於DHA,EPA可能會影響到血小板凝血弁遄A容易增加產後大出血或產前出血的可能性,建議孕婦可以選擇藻油萃取的DHA,因為藻類可以提煉出純度較高的DHA,對孕婦與胎兒都比較好,茹素的孕婦也可以放心食用。另外,也有不少孕媽咪會因產前規劃、待產環境、荷爾蒙變化等因素影響到情緒,容易有產前產後憂鬱症發生;唐定太建議,新手媽咪可以多吃香蕉或蜂蜜,也可以多到戶外走走、曬曬太陽,也可以多補充DHA;因為研究指出,DHA不僅可以顧及到媽咪及胎兒的健康,也能穩定媽咪的情緒,降低憂鬱症發生的機率。一般短暫的產前產後憂鬱症,大都不建議服用藥物,以避免造成對媽咪與胎兒影響。除了家人可以多花些心思陪伴,唐定太也建議,因每人體質不同,最好還是到婦產科聽取專業醫師建議,較能得到雙向溝通。